不眠症 さいたま市大宮区の心療内科、こもれびメンタルクリニック大宮は大宮駅徒歩3分で平日と土曜は夜8時まで、日曜も診療

寝つきの悪い方に対しては、寝る前1時間前からのスマホなどのブルーライトを控えていただいています。また寝る1時間半前に39℃くらいのぬるま湯に入ってもらい、一旦体を温めて、体の温度が下がるとき、程よい眠気が来ます。また、夏場で暑いときは、頭の下部半分をアイスノンで冷やすと寝つきがよくなります。
寝る前に明日の仕事のことを考えると、いろいろ不安になって眠れないときがあります。寝る1時間前からは楽しいことだけを考えてリラックスして過ごしてもらい、ベッドに入ったら、自分の呼吸リズムに意識を向け、そのほかのことは何も考えず、眠ってもらうようにしています。

また朝の散歩30分を推奨しています。これは通勤時間を含んでも大丈夫です。朝の散歩によりセロトニンが活性化して、気分意欲が改善しますが、セロトニンが活性化して約15時間後、睡眠のリズムに関連した物質であるメラトニンが活性化して、いい眠気がきます。また睡眠の質も改善します。
またベンゾジアゼピン系の睡眠薬に耐性依存性がついてしまって、十分に眠れない強度の不眠症の方に対しては、お時間があるならば、毎朝1～2時間のウォーキングを推奨しています。毎朝10ｋｍほど歩いて、日中横にならなければ、ほとんどの方が不眠から脱出でき、深い眠りがとれます。不眠解決の王道は朝の歩きです。

これでも、眠れないときは、ご希望により、お薬を検討するときもあります。不眠の背後には、適応障害、不安神経症、うつ病、双極性感情障害などのこころの不調があることもあります。
漢方薬、マイルドで耐性依存性のつきにくい睡眠導入剤を処方することもあります。またこころの不調に効くお薬で不眠が解決することもあります。